भागदौड़ भरी जिन्दगी में मन की शान्ति बहुत जरूरी है और इसके लिए Meditation एक अच्छा विकल्प हो सकता है। Meditation करने से न केवल शरीर को लाभ होता है, बल्कि इससे मन को भी शांति मिलती है।
ध्यान के बाद आप एक सुखद और ताजगी का अनुभव करते है, जो कि इस रफ़्तार से चलते जीवन में बेहद जरूरी है। हालांकि कई सारे ऐसे लोग है जो समय के अभाव और दूसरे कारणों के चलते ध्यान नहीं कर पाते।
वहीं कुछ लोग ऐसे भी है जो ध्यान तो करना चाहते है, किन्तु इसे करने की सही जानकारी न होने के कारण वे ठीक से ध्यान नहीं कर पाते। ऐसे में आज हम अपने आर्टिकल में आपको बताएंगे कि Meditation कैसे करें।
Table of Contents
Meditation क्या है
ध्यान कैसे करें, इस बारे में जानने से पहले आपको यह जानना जरूरी है कि आखिर ध्यान क्या होता है। तो आपको बता दे कि ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है, जो आपकी इच्छाओं और आपके गतिशील मन पर आपका नियंत्रण करना सिखाती है।
इसके साथ ही में यह आपके अंदर की शक्तियों से आपको अवगत कराता है। अगर आप प्रतिदिन ध्यान करते है तो अपने आप में तरोताजा महसूस करते है। वहीं जानकार Meditation को सभी बीमारियों का इलाज मानते हैं।
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कैसे करें Meditation
वैसे ध्यान करना उतना आसान नहीं है, जितना की यह नजर आता है। अक्सर लोग इस बारे में शिकायत करते है कि वे घर पर Meditation करते है पर, वे ठीक तरह से ध्यान नहीं लगा पाते, ऐसे में हम आपको Meditation करने के कुछ तरीकों के बारे में बता रहे है, जिनके माध्यम से आप आसानी से ध्यान कर सकते हैं।
समय और स्थान का चुनाव
Meditation एक विश्राम का समय है, ऐसे में आपको इसके लिए समय का चुनाव करने की जरूरत है। आप ऐसे समय ध्यान करें जब एकांत हो तथा आपको किसी भी तरह की जल्दबाजी न हो।
अगर आप हमारी माने तो सूर्योदय और सूर्यास्त के समय ध्यान कर सकते है। यह दोनों ही समय Meditation के लिए परफेक्ट है, क्योंकि इन दोनों ही समय में प्रकृति दिन और रात में परिवर्तित होती है।
इसके साथ ही आपको Meditation करने के लिए सही स्थान का चुनाव करने की भी जरूरत है। आप ऐसे स्थान को चुने जहां बिलकुल शांति हो तथा आपको कोई परेशान न कर सके।
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आराम से बैठे और पेट को खाली रखें
ध्यान करने के लिए सबसे जरूरी है आपके बैठने की स्थिति। आप जब भी ध्यान करें तब सुखद और स्थिर अवस्था में बैठने का प्रयास करें। आप Meditation करते वक्त सीधे बैठे और अपनी रीड की हड्डी सीधी रखने का प्रयास करें।
ऐसा करते समय आपको अपने कंधे और गर्दन को पूरा विश्राम देना है। आप चाहें तो चौकड़ी मारकर बैठ सकते है, पद्मासन में बैठने की कोई आवश्यकता नहीं है।
ध्यान रखें कि इस क्रिया के दौरान आपकी आंखें बंद रहें। वहीं आप अगर खाली पेट Meditation करेंगे तो आप ज्यादा समय तक और सही तरह से इसे कर पाएंगे। क्योंकि भोजन के बाद Meditation नींद का कारण बनता है। लेकिन आप अपनी भूख को भी बिलकुल ना मारें, वरना आपको Meditation करने में परेशानी होगी और आपके मन में केवल खाने के ख्याल आएंगे।
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वार्मअप से शुरू करने और लंबी और गहरी सांस ले
Meditation में आपको अपने आपको रिलेक्स रखना होगा, इसके लिए आप वार्मअप से शुरुआत कर सकते हैं। इससे आपके शरीर की बेचैनी दूर होगी तथा आप अपने आप में हल्का महसूस करेंगे।
जो आपको ज्यादा समय तक स्थिर बैठने में सहायता करेगी। वहीं आपको Meditation के पहले गहरी सांस लेना और छोड़ना चाहिए, इससे आपकी सांस की लय स्थिर हो जाती है और आपका मन पूरी तरह से शांत हो जाता है।
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आंखों और चेहरे के भाव
ध्यान करते समय आपको अपने चेहरे पर सौम्य मुस्कान रखने की आवश्यकता है, इसे आपको अंदर से एक फर्क महसूस होगा तथा आप अपने भीतर शांति और आराम का अनुभव करेंगे।
वहीं आपको अपनी आँखों के भाव भी Meditation के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप जब ही ध्यान के अंत में पहुंचे तो अपनी अंको को जल्दी से खोलने का प्रयास न करें, बल्कि ध्यान के बाद आँखें धीरे धीरे खोलने। इससे आपको अपने प्रति और वातावरण के प्रति सजग होने के लिए समय मिलेगा।
उम्मीद है आपको हमारा आर्टिकल पसंद आया होगा तथा आप जान गए होंगे कि Meditation कैसे करें।
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FAQ
Meditation के फायदे क्या हैं?
meditation से तनाव कम होता है, उम्र संबंधी स्मृति हानि को कम करता है तथा मन नियंत्रित होता है।