आज के इस दौर में अच्छी Height और अच्छी हेल्थ किसे पसंद नहीं है। लेकिन तेज रफ़्तार से चलती जिंदगी और बदलते खान पान के चलते जरूरी पोषक तत्व शरीर को नहीं मिल पाते। नतीजतन शरीर का विकास रुक जाता है साथ ही कई और समश्याए उत्पन्न हो जाती है।
अगर आपकी भी Height किसी कारण से रुक गई है, तो कुछ तरीकों से आपको रुकी हुई लंबाई बढ़ सकती है। आज अच्छी Height भी पर्सनालिटी को अच्छा दिखाती है।
ऐसे में जिन भी लोगों की Height कम होती है, वे सभी अपनी लंबाई को बढ़ाने के लिए कई उपाय करते है, जैसे लटकना, किस लंबाई बढ़ाने वाले प्रोडक्ट का इस्तेमाल करना या फिर वर्कआउट करना।
आज हम भी आपको इस आर्टिकल में Height बढ़ाने के कुछ अच्छे और बेहतर तरीकों के बारे में बता रहे है।
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लंबाई का जिन्स से संबंध
Height बढ़ाने के तरीकों के बारे में जानने से पहले आपको इसका जिन्स से संबंध जानना होगा। दरअसल लंबाई ना बढ़ना किसी तरह की बिमारी नहीं होती। वैसे तो 90 प्रतिशत Height आपके जिन्स पर निर्भर करती है।
अर्थात 90 फीसदी केस में आपकी हाइट का बढ़ना आपके माता पिता की हाइट पर निर्भर करता है। लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आपके माता पिता अगर लम्बे है तो आपकी Height उनके बराबर होगी। कभी कभी आपकी हाइट उनकी तुलना में कम या ज्यादा भी हो सकती है।
लेकिन शोध के अनुसार यह कहा जाता है कि करीब 90 प्रतिशत मामलों में बच्चों की हाइट उनके माता पिता की हाइट के अनुसार ही बढ़ती है।
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18 साल की उम्र के बाद हाइट कैसे बढ़ाये
जैसा की हमने आप ऊपर बताया कि 90 प्रतिशत आपकी Height के बढ़ने के चांस आपके माता-पिता की लंबाई पर ही निर्भर करते है। लेकिन 10 प्रतिशत Height का बढ़ना आपकी आदतों, आपके पोषक आहार और व्यायाम पर भी निर्भर करता है।
अगर आप अपने चलने और बैठने के तरीकों में बदलाव करते तो भी आपकी लंबाई बढ़ सकती है। आपने देखा होगा कि कई लोगो जिनकी आदत झुक कर चलने की होती है, उनकी लंबाई बढ़ने में काफी परेशानी आती है। वहीं कुर्सी पर झुककर बैठने वाले लोगों की हाइट भी अन्य लोगों की तुलना में कम बढ़ती है।
इसके पीछे का कारण यह है कि जब भी आप झुककर चलते है या बैठते है आपकी रीड की हड्डी पर दबाव पड़ता है तथा समय के साथ में यह दबती चली जाती है। इसलिए हमेशा सीधे बैठना तथा सीधे होकर चलाना चाहिए।
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पोषक आहार से Height कैसे बढ़ाये
शरीर के लिए सबसे जरूरी चीज होती है भोजन। ऐसे में आपका खान पान भी आपकी हाइट पर प्रभाव डालता है। अगर आपका खानपान ठीक है तो आपकी हाइट भी सही गति से बढ़ेगी। दरअसल सही खान पान से शरीर को सही मात्र में प्रोटीन मिलता है।
प्रोटीन आपके शरीर में टिसु और मसल्स का निर्माण करते है। जिससे आपको हाइट सही गति से बढ़ती है। अगर आपके भोजन में प्रोटीन की सही मात्रा नहीं है तो आपको भोजन में प्रोटीन की इस मात्रा को बढ़ाना होगा। प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप दूध, मीट, मछली, अंडे आदि का उपयोग कर सकते है।
अगर आप शाकाहारी है और मीट नहीं का सकते तो आप सोयाबीन को अपने आहार में शामिल कर सकते है। हमारे द्वारा बताए गए ये सभी आहार प्रोटीन के प्रमुख स्त्रोत है। Height को बढ़ाने में पोटेसियम, कैल्सियम, मैग्नेसियम जैसे मिनरल्स की भी आवश्यकता पड़ती है।
ये सभी मिनरल्स आपको फलो में प्रचुर मात्रा में मिलेंगे। उदाहरण के लिए आप केले को खान पान में शामिल कर सकते है। केला मिनरल्स का सबसे अच्छा सोर्स है। इसके अतिरिक्त आपको हरी सब्जियां जैसे पालक, मैथी आदि का सेवन भी करना चाहिए, क्योंकि हरी सब्जियों में डाइटरी फाइबर होता है, जो ह्युमन ग्रोथ हाम्रोंस (HGH) को बढ़ाता है।
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व्यायाम से लम्बाई कैसे बढ़ाये
अगर आपको अपनी हाइट को जल्द से जल्द बढ़ाना है तो, आपको रोज पुलअप एक्सरसाइज करना होगो। इस एक्सरसाइज को करने के बाद दिमाग मे होने वाली गतिविधि से पिटुटेरी ग्लैंड को सिग्नल मिलता है। इस सिग्नल से HGH हार्मोन्स की मात्रा में बढ़ोतरी होती है।
इस तरह पुलअप एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने का सबसे बेहतर तरीका मानी गई है। इसके अतिरिक्त हेगिंग एक्सरसाइज लंबाई को बहुत ही कम समय में बढ़ा देती है। शोध के अनुसार धरती की ग्रैविटी आपको Height पर नेगेटिव प्रभाव डालती है।
यदि आप हेंगिंग एक्सरसाइज करते है, तो यह आपके शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को भी कम कर देती है।
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हाइट बढ़ाने के जरुरी उपाय
हमें आपको ऊपर बताया कि हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज और पोषक तत्व कितने जरुरी है। ऐसे में आपको हम हाईट बढ़ाने के लिए जरुरी उपाय बता रहे है।
- Height का बढ़ना आपकी सही नींद पर भी निर्भर करता है। ऐसे में आपको 8 घंटे की नींद लेना चाहिए।
- आपको अपने झुककर चलने और बैठने की आदत में सुधार करना होगा।
- आप Height बढ़ाने के लिए आयुर्वेद का भी सहारा ले सकते है। आयुर्वेदिक दवा अश्वगंधा Height बढ़ाने में असरदार माना गया है।
- नशे का सेवन हाइट की ग्रोथ को कम करता है, इसलिए नशीले पदार्थ से आपको दूरी बना कर रखना चाहिए।
- जैसा कि सभी जानते है शरीर का दो तिहाई हिस्सा पानी से बना होता है। इसलिए आपको समय समय पर पानी पीना चाहिए।
- आपको अपनी क्षमता के अनुसार रोज लटकना चाहिए।
उम्मीद है कि आपको हमारा आर्टिकल पसंद आया होगा तथा आप जान गए होंगे कि महज कुछ दिनों में अपनी Height कैसे बढ़ाये।
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FAQ
जन्म के समय बच्चे की सामान्य औसत Height कितनी होनी चाहिए ?
जन्म के समय बच्चे की सामान्य औसत Height 14 से 20 इंच अर्थात 35.6 सेमी से 50.8 सेमी होनी चाहिए।
Height का वजन से क्या संबंध है ?
जन्म के समय बच्चे की सामान्य औसत लंबाई कितनी होनी चाहिए। वजन और लंबाई के अनुपात से ही बॉडी मास इंडेक्स निकाला जाता है।
इसी से किसी भी व्यक्ति के बारे में पता चलता है कि उसका वजन उसकी लंबाई के अनुसार सही है या नहीं।